卡乌埃的生活方式
一套关于健康饮食、保持自律并为身体提供优质能量的个人框架。
我的饮食选择深受哈佛大学**健康饮食餐盘（Healthy Eating Plate）**的启发。以下是我对日常“推荐摄入”与“严格避免”食物的分类：
| 类别 | ✅ 拥抱（吃） | ❌ 避免（不吃） |
|---|---|---|
| 饮品 | 水 | 碳酸饮料、果汁、咖啡、牛奶、茶 |
| 谷物与碳水 | 全谷物 | 白面包、白意面、白米饭、糖果甜食 |
| 蛋白质 | 鱼类、鸡肉、鸡蛋、坚果 | 红肉、加工肉制品、奶酪 |
| 蔬果 | 蔬菜、水果 | 土豆（马铃薯） |
| 脂肪与油类 | 橄榄油 | 反式脂肪、黄油 |
长期坚持严格的饮食习惯需要借助思维模型来克服天性中的阻力。以下是我应对常见困难的方法：
策略：替代与饱腹感
当我想吃不健康的食物时，我的原则非常简单：不断吃健康的食物，直到不再感到饥饿为止。例如，如果我突然很想吃巧克力，我会吃好几个橙子，直到生理上的饥饿感完全消失——通常生理饥饿感一旦消除，对垃圾食品的渴望也会随之消退。
策略：坚定的心理决断
我发现，夜间的饥饿感往往是由“犹豫不决”放大的。过去，如果我对要不要吃夜宵摇摆不定，脑子里就会一直想着食物，结果感觉越来越饿。
现在，我做出了一个坚定且不可妥协的决定：无论感觉如何，过了特定时间点后我绝不再进食。因为决定早已预先做出，内心的拉锯战不复存在，如今我在夜里几乎不再会感到饥饿了。
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最后更新于 2026年10月11日.
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