🧭 Resumo do Processo dos Sistemas Familiares Internos (IFS) 🔗

Este é um resumo do processo terapêutico dos Sistemas Familiares Internos (IFS — Internal Family Systems) apresentado no livro de Jay Earley, Self-Therapy: A Step-By-Step Guide to Creating Inner Wholeness Using IFS, a New, Cutting-Edge Therapy.

📑 Índice 🔗

🛡️ 1. Conhecendo um Protetor 🔗

• P1. Acessando uma Parte: Para começar, recorde uma situação recente em que a parte foi ativada ou imagine essa situação. Você pode tentar senti-la fisicamente no corpo ou visualizá-la.
• P2. Desfundindo-se da Parte-Alvo: É importante garantir que você não esteja “fundido” (blended) com a parte. Você está fundido se estiver sobrecarregado pelas emoções ou crenças dela, ou se não conseguir identificar claramente o que sente em relação a ela. Para se desfundir, peça à parte que dê um passo atrás para que você possa conhecê-la, crie distância mental, visualize-a em um espaço seguro (como uma sala) ou faça um exercício de ancoragem (grounding). Se a parte resistir, pergunte com gentileza sobre seus medos e tranquilize-a.
• P3. Desfundindo Partes Preocupadas: Avalie seus sentimentos em relação à parte-alvo. Se você sentir curiosidade e compaixão, está no “Self” e pode prosseguir. Caso contrário, outra “parte preocupada” provavelmente está ativa. Peça a essa parte preocupada que se afaste temporariamente para que você possa explorar a parte-alvo. Acolha quaisquer medos que ela tenha sobre dar espaço. Se ela insistir, ela passa a ser a nova parte-alvo.
• P4. Descobrindo o Papel do Protetor: Pergunte à parte sobre ela mesma. Escute seus sentimentos, preocupações, função, métodos, objetivos e o que ela teme que aconteça caso deixe de exercer seu papel protetor. Ela pode se comunicar por meio de palavras, imagens, sensações corporais ou intuição.
• P5. Desenvolvendo Confiança: Construa uma relação de confiança com o protetor reconhecendo seus esforços. Expressar frases como “Eu entendo por que você faz isso” ou “Agradeço pelo seu esforço para me proteger” pode ajudar muito, desde que sejam genuínas.

🔑 2. Obtendo Permissão para Trabalhar com um Exilado 🔗

Peça ao protetor que revele o “exilado” (a parte vulnerável que ele protege) e dê permissão para que você se aproxime dele. Se o protetor recusar, acolha seus receios. Ele pode temer que a dor do exilado seja intensa demais (assegure-lhe que você permanecerá no Self), que explorar a dor seja inútil (explique que o objetivo é a cura) ou que ele perca sua razão de existir (garanta que ele poderá escolher um novo papel).

🌱 3. Conhecendo um Exilado 🔗

• E1. Acessando um Exilado: Conecte-se com o exilado percebendo suas emoções, sentindo sua presença no corpo ou visualizando-o.
• E2. Desfundindo-se de um Exilado: Se você se sentir fundido com a dor do exilado, peça a ele que contenha um pouco a intensidade de seus sentimentos temporariamente para que você possa estar presente por inteiro para ajudá-lo. Retorne conscientemente ao Self, visualize uma distância saudável ou faça um exercício de ancoragem. Se o exilado tiver dificuldade em conter suas emoções, pergunte sobre seus medos e explique que você precisa de uma pequena separação para testemunhar sua dor de maneira eficaz.
• E3. Desfundindo Partes Preocupadas: Certifique-se de que você sente compaixão pelo exilado. Se não sentir, desfunda-se de quaisquer partes preocupadas, que geralmente têm medo de serem inundadas pela dor do exilado. Tranquilize-as garantindo que você permanecerá no Self.
• E4. Compreendendo o Exilado: Pergunte com delicadeza ao exilado o que ele está sentindo e o que está causando seu medo ou ferida.
• E5. Desenvolvendo Confiança: Comunique seu desejo de ouvir a história dele e expresse sua compaixão e cuidado. Observe como o exilado recebe a sua compaixão.

👁️ 4. Acessando e Testemunhando as Origens na Infância 🔗

Peça ao exilado que compartilhe uma memória ou imagem da infância de quando ele aprendeu a se sentir dessa maneira pela primeira vez. Pergunte como aquela experiência o fez se sentir. Certifique-se de ter testemunhado tudo o que a parte deseja mostrar a você. Verifique se o exilado se sente verdadeiramente compreendido e se você reconhece a profundidade da dor que ele viveu no passado.

🤍 5. Reparentalizando um Exilado 🔗

Entre na memória de infância como o seu “Self” adulto e pergunte ao exilado do que ele precisa para se curar ou transformar aquele cenário passado. Ofereça o que ele precisa usando a sua imaginação. Acompanhe a resposta do exilado; se ele tiver dificuldade em receber o seu cuidado, explore gentilmente o motivo.

🏡 6. Resgatando um Exilado 🔗

O exilado pode precisar ser retirado daquela memória dolorosa da infância. Você pode imaginar que o está trazendo para um lugar seguro na sua vida atual, para o seu corpo ou para um santuário imaginário.

🕊️ 7. Liberando o Fardo de um Exilado (Unburdening) 🔗

• Identifique os sentimentos dolorosos ou crenças negativas (fardos) que o exilado carrega.
• Pergunte se o exilado está pronto e disposto a soltá-los. Acolha quaisquer medos que ele tenha sobre desapegar desses fardos.
• Identifique onde e como o exilado carrega esses fardos física ou visualmente.
• Pergunte como o exilado gostaria de entregá-los e liberá-los (por exemplo, para a luz, a água, o vento, a terra ou o fogo).
• Depois que os fardos forem liberados, observe quais qualidades ou sentimentos positivos emergem naturalmente no exilado.

✨ 8. Liberando o Papel Protetor 🔗

Certifique-se de que o protetor esteja ciente da transformação e da cura do exilado. Se não estiver, apresente o exilado transformado a ele. Ajude o protetor a perceber que seu antigo papel desgastante não é mais necessário e que agora ele está livre para escolher uma nova função positiva e saudável dentro da sua psique.