O Estilo de Vida do Kaue
Uma estrutura pessoal para comer bem, manter a disciplina e fornecer energia ao corpo.
Minhas escolhas alimentares são fortemente inspiradas no Prato de Alimentação Saudável (Healthy Eating Plate) de Harvard. Veja como categorizo o que consumo versus o que evito:
| Categoria | ✅ Priorizar (Sim) | ❌ Evitar (Não) |
|---|---|---|
| Bebidas | Água | Refrigerante, suco, café, leite, chá |
| Grãos e Carboidratos | Grãos integrais | Pão branco, massa branca, arroz branco, doces |
| Proteínas | Peixe, frango, ovos, castanhas/nozes | Carne vermelha, carnes processadas, queijo |
| Vegetais e Frutas | Verduras, legumes, frutas | Batata |
| Gorduras e Óleos | Azeite de oliva | Gorduras trans, manteiga |
Manter uma dieta rigorosa exige modelos mentais para superar obstáculos naturais. Veja como lido com eles:
Estratégia: Substituição e Saciedade
Quando sinto vontade de comer algo não saudável, minha regra é simples: continuo comendo comida saudável até não sentir mais fome. Por exemplo, se estou com vontade de comer chocolate, como várias laranjas até a fome física desaparecer completamente—o que geralmente leva a vontade de doce embora junto.
Estratégia: Decisão Inegociável
Percebi que a fome noturna muitas vezes é alimentada pela indecisão. No passado, quando eu ficava em dúvida se faria ou não um lanche tarde da noite, pensava em comida o tempo todo e sentia ainda mais fome.
Hoje, tomei a decisão firme e inegociável de que não vou comer depois de determinado horário, independentemente de como eu me sinta. Como a decisão já está tomada, o debate mental cessa e raramente sinto fome à noite.
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Atualizado em 11 de out. de 2026.
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