🏋️ Registro de Exercício e Condicionamento Físico 🔗

Um registro pessoal de objetivos, recordes pessoais, evolução na calistenia e princípios de condicionamento físico.

🎯 Objetivos 🔗

🏋️ Força: Levantar pesos e praticar calistenia semanalmente.
🏃 Resistência: Correr semanalmente.

🏋️‍♂️ Musculação: Recordes Pessoais (1RM) 🔗

Levantamento	Peso (kg)
Agachamento (Squat)	105 kg
Supino (Bench Press)	80 kg
Levantamento Terra (Deadlift)	135 kg

🤸‍♂️ Progressões de Calistenia 🔗

Acompanhando o domínio dos movimentos e as etapas atuais de progressão.

Parada de Mão (Handstand): Livre (sem apoio)
Planche: Tuck → Advanced; Tuck → Tuck handstand
Back Lever: Advanced → Straddle
Front Lever: Advanced → Straddle
Muscle Up: Com balanço (swing); Pegada falsa (false grip)
L-sit: Completo → V-sit
Agachamento Unilateral (Pistol Squat): Completo (calcanhar elevado)
Flexibilidade e Core:
- Alongamento de posteriores de coxa
- Stomach vacuum

🧠 Princípios e Hábitos de Treino 🔗

🗓️ Consistência é Fundamental 🔗

Treino no mesmo horário e nos mesmos dias da semana para manter um hábito sólido.

⚖️ Bulking e Cutting Sazonais 🔗

Inverno (Bulk): Focado em ganhar massa muscular (aceitando um pequeno ganho de gordura).
Verão (Cut): Focado em perder gordura (aceitando uma pequena perda muscular).

🏃 Cardio de Baixa Intensidade 🔗

Durante o verão, corro até 2h30 por dia na maioria dos dias ensolarados. Mantenho a frequência cardíaca baixa e uso tênis minimalistas para maximizar a queima de gordura e a eficiência aeróbica.

✈️ Adaptação em Viagens 🔗

Quando estou viajando, mantenho a flexibilidade: uso uma academia local, faço exercícios com o peso do corpo ou simplesmente tiro um dia de descanso.

📊 Monitoramento de Dados 🔗

Força: Registro séries, repetições e cargas.
Cardio: Registro distância e velocidade das corridas.

🛠️ Ferramentas e Aplicativos 🔗

📱 Uso Atual 🔗

Planilha: Para registrar os treinos com barra.
Strava: Para registrar as corridas.

🗄️ Arquivo de Ferramentas Passadas 🔗

Wearables: Relógio Garmin (corrida/natação), Fitbit (sono, passos, frequência cardíaca em repouso).
Corrida: Runkeeper (treinamento para distâncias específicas).
Força/Barra: Aplicativo StrongLifts.
Peso do Corpo e Calistenia: Vídeos do Moov, Freeletics, Thenics, Thenx e Insanity.
HIIT: PDF do Guerrilla Cardio.

📝 Publicações 🔗

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