카우에의 삶의 방식
건강하게 먹고, 절제력을 유지하며, 몸에 올바른 에너지를 공급하기 위한 개인적인 프레임워크입니다.
저의 식단 선택은 하버드 대학교의 **건강한 식단 플레이트(Healthy Eating Plate)**에서 큰 영감을 받았습니다. 제가 즐겨 먹는 식품과 피하는 식품의 구분은 다음과 같습니다:
| 카테고리 | ✅ 섭취 (Yes) | ❌ 제한 (No) |
|---|---|---|
| 음료 | 물 | 탄산음료, 주스, 커피, 우유, 차 |
| 곡물 및 탄수화물 | 통곡물 | 흰 빵, 일반 파스타, 흰쌀밥, 사탕 및 과자류 |
| 단백질 | 생선, 닭고기, 달걀, 견과류 | 적색육, 가공육, 치즈 |
| 채소 및 과일 | 채소, 과일 | 감자 |
| 지방 및 오일 | 올리브 오일 | 트랜스 지방, 버터 |
엄격한 식단을 꾸준히 유지하려면 본능적인 유혹을 이겨낼 멘탈 모델이 필요합니다. 제가 활용하는 방법은 다음과 같습니다:
전략: 대체와 포만감
몸에 좋지 않은 음식이 당길 때 저의 규칙은 단순합니다. 더 이상 배고프지 않을 때까지 건강한 음식을 계속 먹는 것입니다. 예를 들어 초콜릿이 먹고 싶다면 신체적 허기가 완전히 사라질 때까지 오렌지를 여러 개 먹습니다. 배가 부르면 대개 식탐도 함께 사라집니다.
전략: 단호한 결단
밤에 느끼는 배고픔은 대개 ‘망설임’에서 비롯된다는 사실을 깨달았습니다. 예전에는 야식을 먹을지 말지 결정을 내리지 못한 채 고민하느라 계속 음식 생각을 하게 되었고, 그 결과 더 배고픔을 느끼곤 했습니다.
이제 저는 기분이 어떻든 간에 정해진 시간 이후에는 절대 먹지 않는다는 타협 없는 결정을 미리 내려두었습니다. 결정이 이미 내려져 있기 때문에 머릿속의 내적 갈등이 멈추고, 밤에 실제로 배고픔을 느끼는 일도 거의 없어졌습니다.
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최종 업데이트: 2026. 10. 11..
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