🏋️ 운동 & 피트니스 로그 🔗

운동 목표, 개인 최고 기록(PR), 맨몸 운동(캘리스데닉스) 진도, 그리고 피트니스 철학을 담은 개인 기록장.

🎯 목표 🔗

• 🏋️ 근력: 매주 웨이트 트레이닝과 맨몸 운동(캘리스데닉스) 실천하기.
• 🏃 지구력: 매주 달리기.

🏋️‍♂️ 웨이트: 1RM 개인 최고 기록 🔗

🤸‍♂️ 캘리스데닉스(맨몸 운동) 진행 단계 🔗

동작 숙련도와 현재 진행 중인 단계 기록.

• 물구나무서기 (Handstand): 무보조 자유 물구나무서기 (Free-standing)
• 플란체 (Planche): 턱(Tuck) → 어드밴스드(Advanced); 턱 → 턱 물구나무서기
• 백 레버 (Back Lever): 어드밴스드(Advanced) → 스트래들(Straddle)
• 프론트 레버 (Front Lever): 어드밴스드(Advanced) → 스트래들(Straddle)
• 머슬업 (Muscle Up): 스윙(Swing); 폴스 그립(False grip)
• 엘싯 (L-sit): 풀(Full) → 브이싯(V-sit)
• 피스톨 스쿼트 (Pistol Squat): 풀(Full, 뒤꿈치 받침 활용)
• 유연성 & 코어:
  • 햄스트링 스트레칭
  • 스토막 배큠 (Stomach vacuum)

🧠 피트니스 원칙 & 습관 🔗

🗓️ 일관성이 핵심이다 🔗

탄탄한 습관을 유지하기 위해 매주 같은 요일, 같은 시간대에 운동합니다.

⚖️ 계절별 벌크업 & 커팅 🔗

• 겨울 (벌크업): 근육량 증가에 집중합니다 (약간의 체지방 증가 감수).
• 여름 (커팅): 체지방 감량에 집중합니다 (약간의 근손실 감수).

🏃 저강도 유산소 운동 🔗

여름철 맑은 날에는 대부분 하루 최대 2시간 30분까지 달립니다. 체지방 연소와 유산소 효율을 극대화하기 위해 낮은 심박수를 유지하고 미니멀리스트 러닝화를 착용합니다.

✈️ 여행 중의 유연한 적응 🔗

여행이나 출장 중에는 유연하게 대처합니다. 현지 헬스장을 이용하거나 맨몸 운동을 하고, 여의치 않으면 가볍게 휴식일로 삼습니다.

📊 데이터 기록 및 추적 🔗

• 근력 운동: 세트 수, 반복 횟수(Reps), 중량을 기록합니다.
• 유산소 운동: 달린 거리와 속도를 기록합니다.

🛠️ 도구 & 앱 🔗

📱 현재 사용 중인 스택 🔗

• 스프레드시트: 바벨 운동 기록용.
• Strava: 러닝 기록용.

🗄️ 과거에 사용했던 도구 아카이브 🔗

• 웨어러블: Garmin 워치(러닝/수영), Fitbit(수면, 걸음 수, 안정 시 심박수).
• 러닝: Runkeeper(특정 거리 완주 훈련용).
• 근력/바벨: StrongLifts 앱.
• 맨몸 운동 & 캘리스데닉스: Moov, Freeletics, Thenics, Thenx, Insanity 비디오.
• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): Guerilla Cardio PDF.

📝 글 🔗

• 중력을 지배하다: 레버 계열 맨몸 운동의 물리학
• 스마트하게 훈련하기: 유산소 체력을 위한 '180 공식' 경험담
• 스트롱리프트 5x5(StrongLifts 5x5) 루틴 및 앱 장기 사용 후기
• 중력을 거스르다: 데드행(매달리기) 시간을 극대화하는 방법