🧭 内的家族システム（IFS）プロセスの要約 🔗

本稿は、ジェイ・アーリー（Jay Earley）の著書『Self-Therapy: A Step-By-Step Guide to Creating Inner Wholeness Using IFS, a New, Cutting-Edge Therapy（邦題：『「本当の自分」を取り戻す セルフ・セラピー』）』で示されている、内的家族システム（IFS）セラピーのプロセスをまとめたものです。

📑 目次 🔗

🛡️ 1. プロテクター（防衛者）を知る 🔗

• P1. パーツにアクセスする： まず、そのパーツが活性化した最近の出来事を思い出すか、イメージしてみます。身体の感覚として感じてみるか、視覚的にイメージしてみましょう。
• P2. 対象パーツと脱融合（アンブレンド）する： そのパーツと「融合（ブレンド）」していない状態を確認することが重要です。パーツの感情や信念に圧倒されていたり、そのパーツに対する自分の気持ちがはっきり分からなかったりする場合は、融合しています。脱融合するには、そのパーツのことをよく知れるように少し離れてもらうよう頼む、心理的な距離を作る、部屋などの容器の中にいる姿を視覚化する、あるいはグラウンディングのエクササイズを行います。パーツが抵抗する場合は、何を恐れているのかを優しく尋ね、安心させてあげます。
• P3. 懸念している別のパーツと脱融合する： 対象のパーツに対して自分がどう感じているかを確かめます。好奇心や思いやりを感じていれば、あなたは「セルフ（Self）」の状態にあるので、そのまま進めることができます。そうでなければ、別の「懸念しているパーツ」が活性化している可能性が高いです。対象のパーツを探求できるよう、この懸念パーツに一時的に脇へ退いてもらうよう頼みます。脇に退くことへの恐れがあれば、それに対処します。どうしても退けない場合は、そのパーツを新たな対象パーツとして扱います。
• P4. プロテクターの役割を知る： パーツ自身について尋ねてみます。その感情、気がかりなこと、役割、やり方、目的、そしてもしその防衛的な役割をやめたら何が起きると恐れているのかに耳を傾けます。パーツは言葉、イメージ、身体感覚、あるいは直感を通じて伝えてくることがあります。
• P5. 信頼関係を築く： プロテクターのこれまでの努力を認め、信頼関係を築きます。心からそう思えるのであれば、「なぜあなたがそうするのか理解できるよ」「一生懸命働いてくれてありがとう」といった言葉を伝えると効果的です。

🔑 2. エグザイル（追放されたパーツ）とワークする許可を得る 🔗

プロテクターに、守っている「エグザイル」（傷つきやすいパーツ）を見せてくれるよう、そしてエグザイルと知り合う許可をくれるよう頼みます。プロテクターが拒む場合は、その恐れに対処します。エグザイルの痛みがあまりにも強すぎるのではないかと恐れている場合（自分がセルフの状態を保つと安心させる）、痛みを探求しても無意味だと考えている場合（目的は癒やしであると説明する）、あるいは自分の存在意義を失うのではないかと恐れている場合（新しい役割を見つけられると保証する）などがあります。

🌱 3. エグザイルを知る 🔗

• E1. エグザイルにアクセスする： エグザイルの感情を感じ取る、身体の感覚として感じる、あるいは視覚化することで、エグザイルとつながります。
• E2. エグザイルから脱融合する： エグザイルの痛みと融合してしまっていると感じたら、あなたがしっかりと寄り添えるように、感情を少し抑えてもらうよう頼みます。意識的にセルフへと戻る、距離を視覚化する、あるいはグラウンディングを行います。エグザイルが感情を抑えるのを難しく感じている場合は、その恐れについて尋ね、痛みをしっかりと受け止める（証人となる）ためには少し距離が必要なのだと説明します。
• E3. 懸念しているパーツと脱融合する： エグザイルに対して思いやりを感じているか確認します。感じていない場合は、エグザイルの痛みに圧倒されることを恐れている「懸念パーツ」から脱融合します。自分がセルフの状態に留まることを伝えて安心させます。
• E4. エグザイルについて知る： エグザイルに、何を感じているのか、何がその恐れや傷つきの原因なのかを優しく尋ねます。
• E5. 信頼関係を築く： エグザイルの話を聞きたいという気持ちを伝え、思いやりと気遣いを表現します。エグザイルがその思いやりをどのように受け取るかを観察します。

👁️ 4. 幼少期の起源にアクセスし、証人となる（ウィットネシング） 🔗

なぜそのように感じるようになったのか、きっかけとなった幼少期の記憶やイメージを共有してくれるようエグザイルに頼みます。その経験によってどう感じたかを尋ねます。パーツが見せたいと思っているものすべてを、漏れなく見届けた（証人となった）ことを確認します。エグザイルが「本当に理解してもらえた」と感じているか、そして過去の痛みの深刻さをあなたが十分に理解できたかを確かめます。

🤍 5. エグザイルの再養育（リペアレンティング） 🔗

「セルフ」としてのあなた自身がその幼少期の記憶の中に入り、エグザイルが癒やされるために、あるいは過去のシナリオを変えるために何を必要としているかを尋ねます。想像力を使って、エグザイルが必要としているものを与えてあげます。エグザイルの反応を見守り、もしあなたのケアを受け取るのに苦労しているようであれば、その理由を優しく探ります。

🏡 6. エグザイルの救出（リトリーバル） 🔗

エグザイルをそのつらい幼少期の記憶から連れ出す必要がある場合があります。現在のあなたの生活の中の安全な場所、あなたの身体の中、あるいは想像上の聖域（サンクチュアリ）へと連れてくる様子をイメージします。

🕊️ 7. エグザイルの重荷を下ろす（アンバーデニング） 🔗

• エグザイルが抱えているつらい感情や否定的な信念（重荷）を特定します。
• エグザイルに、それらを手放す準備ができているか、手放したいと思っているかを尋ねます。手放すことに対する恐れがあれば対処します。
• エグザイルがそれらの重荷を、身体的あるいは視覚的にどのように抱えているかを確認します。
• エグザイルがどのようにして重荷を手放したいかを尋ねます（例：光、水、風、大地、火などに還す）。
• 重荷が手放された後、エグザイルの中にどのようなポジティブな資質や感情が湧き上がってくるかに気づきます。

✨ 8. 防衛的な役割を解放する 🔗

エグザイルが癒やされ変容したことを、プロテクターが認識しているか確認します。まだ知らない場合は、彼らを引き合わせます。プロテクターが、これまでの役割はもはや必要ないこと、そしてあなたの心の中で新しくポジティブな役割を選べることを理解できるよう手助けします。