🧭 Sintesi del processo Internal Family Systems (IFS) 🔗

Questa è una sintesi del processo terapeutico Internal Family Systems (IFS) delineato nel libro di Jay Earley, Self-Therapy: A Step-By-Step Guide to Creating Inner Wholeness Using IFS, a New, Cutting-Edge Therapy.

📑 Indice 🔗

🛡️ 1. Conoscere un Protettore 🔗

• P1. Accedere a una Parte: Per iniziare, richiama alla mente una situazione recente in cui la parte si è attivata oppure immaginala. Puoi provare a percepirla fisicamente nel corpo o a visualizzarla.
• P2. Disidentificarsi (Unblending) dalla Parte Target: È importante assicurarti di non essere “fuso” (blended) con la parte. Sei fuso se sei sopraffatto dalle sue emozioni o convinzioni, o se non riesci a identificare chiaramente i tuoi sentimenti nei suoi confronti. Per disidentificarti, chiedi alla parte di separarsi in modo da poterla conoscere, crea una distanza mentale, visualizzala in un contenitore come una stanza, oppure esegui un esercizio di radicamento (grounding). Se la parte oppone resistenza, chiedile gentilmente quali sono le sue paure e rassicurala.
• P3. Disidentificarsi dalle Parti Preoccupate: Valuta i tuoi sentimenti verso la parte target. Se provi curiosità e compassione, sei nel “Sé” e puoi procedere. In caso contrario, è probabile che sia attiva un’altra “parte preoccupata”. Chiedi a questa parte preoccupata di farsi temporaneamente da parte affinché tu possa esplorare la parte target. Accogli e affronta eventuali timori che ha nel farsi da parte. Se insiste, diventa lei la nuova parte target.
• P4. Scoprire il ruolo di un Protettore: Chiedi alla parte di parlarti di sé. Ascolta i suoi sentimenti, le sue preoccupazioni, il suo ruolo, i suoi metodi, i suoi obiettivi e ciò che teme accadrebbe se interrompesse il suo ruolo protettivo. Potrebbe comunicare attraverso parole, immagini, sensazioni o intuizioni.
• P5. Sviluppare fiducia: Costruisci una relazione di fiducia con il protettore riconoscendo i suoi sforzi. Esprimere frasi come “Capisco perché lo fai” o “Apprezzo il tuo duro lavoro” può essere molto utile, purché siano sincere.

🔑 2. Ottenere il permesso di lavorare con un Esiliato 🔗

Chiedi al protettore di mostrarti l’“esiliato” (la parte vulnerabile che protegge) e il permesso di conoscerlo. Se il protettore rifiuta, affronta le sue paure. Potrebbe temere che il dolore dell’esiliato sia troppo intenso (rassicuralo che rimarrai nel Sé), che esplorare il dolore sia inutile (spiega che l’obiettivo è la guarigione) o che perderà il proprio scopo (assicuragli che potrà trovare un nuovo ruolo).

🌱 3. Conoscere un Esiliato 🔗

• E1. Accedere a un Esiliato: Entra in connessione con l’esiliato percependone le emozioni, sentendolo nel corpo o visualizzandolo.
• E2. Disidentificarsi da un Esiliato: Se ti senti fuso con il dolore dell’esiliato, chiedigli di contenere temporaneamente i suoi sentimenti in modo che tu possa essere presente per lui. Torna consapevolmente nel Sé, visualizza una certa distanza o radicati. Se l’esiliato fatica a contenere le proprie emozioni, chiedigli delle sue paure e spiegagli che hai bisogno di un po’ di separazione per poter essere un testimone efficace del suo dolore.
• E3. Disidentificarsi dalle Parti Preoccupate: Assicurati di provare compassione verso l’esiliato. In caso contrario, disidentificati da eventuali parti preoccupate, che spesso temono di essere sopraffatte dal dolore dell’esiliato. Rassicurale che rimarrai nel Sé.
• E4. Scoprire la storia dell’Esiliato: Chiedi gentilmente all’esiliato cosa sta provando e cosa sta causando la sua paura o la sua sofferenza.
• E5. Sviluppare fiducia: Comunica il tuo desiderio di ascoltare la sua storia ed esprimi la tua compassione e la tua cura. Osserva come l’esiliato riceve la tua compassione.

👁️ 4. Accedere alle origini infantili ed esserne testimoni 🔗

Chiedi all’esiliato di condividere un ricordo o un’immagine dell’infanzia in cui ha imparato per la prima volta a sentirsi in quel modo. Chiedigli come quell’esperienza lo ha fatto sentire. Assicurati di aver assistito a tutto ciò che la parte desidera mostrarti. Verifica che l’esiliato si senta davvero compreso e che tu comprenda appieno la gravità del suo dolore passato.

🤍 5. Fare da genitore (Reparenting) a un Esiliato 🔗

Entra nel ricordo d’infanzia nei panni del tuo “Sé” e chiedi all’esiliato di cosa ha bisogno per guarire o per cambiare lo scenario passato. Offrigli ciò di cui ha bisogno usando l’immaginazione. Osserva la risposta dell’esiliato; se fatica a ricevere la tua cura, esplora gentilmente il perché.

🏡 6. Recuperare un Esiliato 🔗

L’esiliato potrebbe aver bisogno di essere portato via dal doloroso ricordo d’infanzia. Puoi immaginare di condurlo in un luogo sicuro nella tua vita attuale, nel tuo corpo o in un santuario immaginario.

🕊️ 7. Liberare un Esiliato dai pesi (Unburdening) 🔗

• Identifica i sentimenti dolorosi o le convinzioni negative (fardelli o pesi) che l’esiliato porta con sé.
• Chiedi se l’esiliato è pronto e disposto a lasciarli andare. Affronta eventuali paure legate al lasciar andare.
• Determina in che modo l’esiliato porta questi pesi a livello fisico o visivo.
• Chiedi in che modo l’esiliato vorrebbe rilasciarli (ad es. affidandoli alla luce, all’acqua, al vento, alla terra o al fuoco).
• Dopo che i pesi sono stati rilasciati, nota quali qualità o sentimenti positivi emergono nell’esiliato.

✨ 8. Rilasciare il ruolo protettivo 🔗

Assicurati che il protettore sia consapevole della trasformazione e della guarigione dell’esiliato. Se non lo è, presentali l’uno all’altro. Aiuta il protettore a vedere che il suo ruolo precedente non è più necessario e che può scegliere un nuovo ruolo positivo all’interno della tua psiche.