🪞 Il modello Internal Family Systems (IFS) spiegato: guida al “lavoro sulle parti” 🔗

Basato sugli insegnamenti della psicologa ed educatrice dott.ssa Tori Olds.

Se ti sei mai sentito in guerra con te stesso — dove una parte di te desidera entrare in connessione con gli altri, ma un’altra li allontana, oppure una parte vuole essere produttiva mentre un’altra è profondamente autocritica — non sei solo.

Questo conflitto interiore è il fondamento dell’Internal Family Systems (IFS) (Sistemi Familiari Interni), un modello terapeutico trasformativo sviluppato dal dott. Richard Schwartz. Nella sua popolare serie di video, la psicologa dott.ssa Tori Olds scompone le complesse neuroscienze e la psicologia dell’IFS in concetti accessibili e profondamente compassionevoli.

Invece di chiederci “Cosa c’è che non va in me?”, l’IFS ci incoraggia a domandarci: “Cosa stanno cercando di fare per me le mie parti?”

Ecco un’analisi dei concetti fondamentali dell’IFS e di come possono aiutarti a guarire.

📑 Indice 🔗

🧩 1. La molteplicità della mente 🔗

Una delle idee più liberatorie dell’IFS è il riconoscimento che non siamo una sola mente monolitica.

Siamo composti da molteplici sub-personalità, o “parti”. Queste parti operano in modo automatico e spesso passiamo dall’una all’altra a seconda di con chi ci troviamo o della situazione che stiamo affrontando. Riconoscere questa molteplicità aiuta a eliminare la vergogna legata ai comportamenti contraddittori. Non sei “rotto” o “ipocrita”: hai semplicemente parti diverse con obiettivi diversi.

🌟 2. Il Vero “Sé” 🔗

Secondo l’IFS, indipendentemente dai traumi che hai vissuto, possiedi un nucleo autentico e intatto. Questo è noto come il Vero Sé (o semplicemente il Sé).

Il Sé è caratterizzato dalle “8 C” (in inglese), tra cui spiccano:

• Calma (Calm)
• Compassione (Compassionate)
• Curiosità (Curious)
• Coraggio (Courageous)

Quando agisci a partire dal tuo Vero Sé, ti trovi in uno stato di leadership interiore (self-leadership). Non sei sopraffatto dalle tue emozioni; al contrario, le osservi con chiarezza e calore.

🛡️ 3. Non esistono parti cattive 🔗

Un mantra fondamentale dell’IFS è che non esistono parti cattive. Anche le parti di te che causano problemi — come un temperamento irascibile, un critico interiore o un’abitudine autosabotante — si sono sviluppate per proteggerti.

Le parti si dividono generalmente in tre categorie:

• Esiliati (Exiles): Sono le parti giovani e vulnerabili che portano il dolore, la vergogna e il trauma delle esperienze passate. Poiché il loro dolore è così intenso, la nostra mente cerca di rinchiuderle (esiliarle) affinché non dobbiamo sentirle.
• Manager (Protettori): Queste parti gestiscono la nostra vita quotidiana per assicurarsi che gli Esiliati non vengano mai attivati. Possono manifestarsi come perfezionismo, compiacenza verso gli altri (people-pleasing) o un severo critico interiore, cercando di tenerti al sicuro mantenendo il controllo.
• Pompieri (Firefighters - Protettori): Quando un Esiliato viene attivato e il dolore emerge, i Pompieri accorrono per spegnere l’incendio emotivo a tutti i costi. Non si preoccupano delle conseguenze a lungo termine; usano misure drastiche per anestetizzare il dolore, come l’abuso di alcol, gli scatti d’ira o la dissociazione.

🧠 4. Le neuroscienze delle parti (Schemi) 🔗

La dott.ssa Olds spiega che le parti sono profondamente legate alle neuroscienze della memoria implicita.

Quando attraversiamo esperienze difficili (soprattutto nell’infanzia), il nostro cervello codifica degli “schemi”: aspettative su come funziona il mondo e su come dobbiamo adattarci per sopravvivere. Ad esempio, se sei stato trascurato, una parte di te potrebbe conservare la memoria implicita: “Sono solo e impotente.”

Poiché questi schemi sono stati creati quando eri piccolo, queste parti sono essenzialmente congelate nel tempo. Non si rendono conto che ora sei un adulto con nuove risorse, sicurezza e possibilità di scelta.

🕊️ 5. Il processo di guarigione: la Disidentificazione (Unblending) 🔗

Per guarire queste parti ferite e iperprotettive, l’IFS si affida a un processo chiamato Unblending (disidentificazione o separazione dalle parti).

Quando una parte prende il sopravvento sulla tua mente e sul tuo corpo, sei “fuso” (blended) con essa. Perdi la prospettiva e diventi la rabbia, la paura o il critico. L’unblending è il processo con cui si crea spazio tra il tuo Vero Sé e le tue parti.

🛠️ Passaggi per disidentificarsi e guarire: 🔗

1. Consapevolezza mindful: Nota le sensazioni fisiche o le forti emozioni presenti (ad es. un senso di oppressione al petto, un nodo allo stomaco).
2. Identifica la parte: Riconosci la parte che è attiva in quel momento. Potresti chiamarla “Il Preoccupato” o “Il Critico”.
3. Separa il Sé: Crea consapevolmente dello spazio. Ripeti a te stesso interiormente: “Ti vedo, e so che stai cercando di aiutarmi.”
4. Offri compassione e curiosità: Avvicinati alla parte senza giudizio. Chiedile cosa teme che accadrebbe se smettesse di fare il suo lavoro. Una parte cambierà solo quando si sentirà ascoltata e quando si sarà instaurato un rapporto di fiducia.
5. Testimonia e libera dal peso (Unburden): Una volta che le parti protettive si fidano del Vero Sé, si faranno da parte, permettendo al Sé di confortare gli Esiliati profondamente feriti. Il Vero Sé potrà quindi aiutare l’Esiliato a lasciare andare (liberarsi dal peso de) il suo trauma passato.

🎯 Conclusione 🔗

I comportamenti problematici non sono “chi sei”. Sono semplicemente le strategie benintenzionate ma ormai superate delle tue parti.

Attraverso la terapia Internal Family Systems, possiamo imparare ad avvicinarci al nostro mondo interiore con curiosità anziché con critica. Separandoci dalle nostre parti reattive e lasciandoci guidare dal nostro Vero Sé compassionevole, possiamo aggiornare le vecchie regole di sopravvivenza del nostro cervello, salvare i nostri bambini interiori feriti e raggiungere un autentico equilibrio emotivo.