🪞 9 domande per capire se un’abitudine è diventata una dipendenza 🔗

Quando sentiamo la parola “dipendenza”, pensiamo spesso alle sostanze. Ma la verità è che gli esseri umani possono sviluppare una dipendenza da quasi tutto: dormire, mangiare, bere, fare attività fisica, lavorare, risparmiare denaro, investire, fare acquisti, fare sesso, giocare ai videogiochi o persino consumare continuamente informazioni online.

Le dipendenze comportamentali possono insinuarsi silenziosamente nella nostra vita. Ciò che inizia come una valvola di sfogo salutare o un passatempo divertente può lentamente oltrepassare il limite, trasformandosi in una dipendenza che ha un impatto negativo sulla nostra esistenza.

Le seguenti nove domande sono adattate dai criteri clinici utilizzati per identificare la dipendenza da videogiochi, ma possono essere applicate universalmente a qualsiasi abitudine o comportamento che ti preoccupa.

Mentre le leggi, scegli un comportamento specifico che desideri valutare e poniti queste domande con sincerità.

📑 Indice 🔗

💭 1. Preoccupazione costante 🔗

Questo comportamento sta occupando troppo spazio nella tua mente?

• Pensi costantemente a quell’attività anche quando dovresti fare tutt’altro?
• Ti ritrovi a pianificare ossessivamente la prossima occasione in cui potrai dedicarviti?

🌩️ 2. Astinenza 🔗

Come ti senti quando non puoi farlo?

• Ti senti irrequieto, irritabile, lunatico, arrabbiato, ansioso o triste quando provi a ridurre o a smettere?
• Queste emozioni negative emergono quando circostanze esterne ti impediscono di mettere in atto quel comportamento?

📈 3. Tolleranza 🔗

Hai costantemente bisogno di “di più”?

• Senti un bisogno crescente di dedicare sempre più tempo, denaro o energie a quell’attività?
• Sei alla continua ricerca di varianti più stimolanti o di input più intensi solo per ottenere lo stesso livello di soddisfazione o di adrenalina che provavi un tempo?

🛑 4. Incapacità di ridurre o smettere 🔗

Hai perso il controllo sull’abitudine?

• Senti nel profondo che dovresti darti un freno, ma ti ritrovi del tutto incapace di ridurre il tempo, il denaro o le energie che vi dedichi?

🏝️ 5. Abbandono di altre attività 🔗

Ti sta isolando?

• Hai perso interesse — o hai ridotto attivamente la tua partecipazione — verso altri hobby, eventi sociali o attività semplicemente perché preferisci dedicarti alla tua abitudine?

🚨 6. Continuare nonostante i problemi 🔗

Stai ignorando i campanelli d’allarme?

• Continui a mettere in atto questo comportamento anche se sei pienamente consapevole delle sue conseguenze negative? (ad es., perdere ore di sonno, arrivare costantemente in ritardo a scuola o al lavoro, prosciugare il conto in banca, litigare con le persone care o trascurare i doveri fondamentali).

🎭 7. Inganno e occultamento 🔗

Lo stai nascondendo agli altri?

• Menti alla famiglia, agli amici o ai colleghi su quanto tempo o denaro dedichi a quell’attività?
• Fai di tutto per cancellare le tue tracce affinché i tuoi cari non scoprano la vera portata della tua abitudine?

🕳️ 8. Fuga dagli stati d’animo negativi 🔗

Lo usi per anestetizzarti?

• Usi questo comportamento principalmente come una via di fuga per dimenticare i problemi della vita reale?
• È il tuo principale meccanismo di difesa per alleviare emozioni spiacevoli come senso di colpa, ansia, impotenza o depressione?

💔 9. Mettere a rischio relazioni e opportunità 🔗

Sta danneggiando attivamente il tuo futuro?

• Hai messo a rischio o perso del tutto una relazione importante, un lavoro, un percorso di studi o un’opportunità di carriera perché hai dato priorità a questo comportamento rispetto alle tue responsabilità nella vita reale?

🧭 Cosa fare adesso 🔗

Se hai risposto “sì” solo a una o due di queste domande, potrebbe semplicemente essere un segnale per praticare un po’ più di consapevolezza e moderazione riguardo alla tua abitudine.

Tuttavia, se ti sei ritrovato ad annuire e a rispondere “sì” a diversi di questi punti, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro. Riconoscerlo è il primo passo, il più coraggioso e il più importante. Valuta la possibilità di parlarne con un amico fidato, un familiare o un professionista qualificato della salute mentale. Non devi affrontarlo da solo.