Lo Stile di Vita di Kaue
Quando si tratta di costruire resistenza, un concetto che ha cambiato significativamente la mia prospettiva è la “Formula 180”, un metodo reso popolare dal Dr. Phil Maffetone. L’idea di base è allenare il corpo a costruire un’enorme base aerobica controllando rigorosamente la frequenza cardiaca durante gli allenamenti.
Ecco una sintesi della metodologia e di come ha influenzato il mio percorso di allenamento.
Il fondamento di questo approccio consiste nel trovare quella che viene definita la propria frequenza cardiaca massima aerobica. Secondo le linee guida della formula, questo valore di base si calcola sottraendo la propria età attuale da 180.
Una volta ottenuto questo numero, l’obiettivo è mantenere la frequenza cardiaca entro un intervallo di 10 battiti immediatamente al di sotto di quel valore massimo durante gli allenamenti aerobici.
Se sei abituato a spingerti fino a rimanere senza fiato, adottare questo metodo può essere incredibilmente spiazzante. Poiché la frequenza cardiaca target è relativamente bassa rispetto all’allenamento ad alta intensità, devi rallentare moltissimo.
Quando ho iniziato, il mio passo è calato significativamente solo per mantenere la frequenza cardiaca sotto la soglia calcolata. È estremamente comune per gli atleti che provano questo metodo per la prima volta sentirsi frustrati, pensando spesso: “Non è possibile che io mi alleni a un ritmo così lento!”. Abbandonare la mentalità del “no pain, no gain” è spesso la parte più difficile del processo.
La magia di questo metodo, tuttavia, risiede nella costanza. Se perseveri, il tuo corpo diventa gradualmente più efficiente nell’utilizzare l’ossigeno e nel bruciare i grassi a quella specifica frequenza cardiaca.
Nella mia esperienza, la pazienza ha dato i suoi frutti. Nel corso del tempo, pur mantenendo esattamente la stessa bassa frequenza cardiaca, il mio passo di corsa è migliorato drasticamente. Sono passato dal correre a un ritmo di 6 minuti al chilometro a scendere sotto la soglia dei 5 minuti al chilometro, il tutto senza aumentare lo sforzo cardiovascolare.
Concentrandoti su una zona di frequenza cardiaca rigorosa e basata sui dati, permetti al tuo sistema aerobico di svilupparsi correttamente, il che può portare nel tempo a ritmi più veloci con uno stress fisico significativamente inferiore.
(Per l’analisi scientifica completa e originale e per gli adattamenti specifici della formula in base alla storia clinica, consiglio vivamente di leggere l’articolo originale del Dr. Phil Maffetone sulla Formula 180).
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Aggiornato il 11 ott 2026.
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