🧭 Résumé du processus du Système Familial Intérieur (IFS) 🔗

Voici un résumé du processus thérapeutique du Système Familial Intérieur (IFS — Internal Family Systems) présenté dans le livre de Jay Earley, Self-Therapy: A Step-By-Step Guide to Creating Inner Wholeness Using IFS, a New, Cutting-Edge Therapy.

📑 Table des Matières 🔗

🛡️ 1. Faire connaissance avec un Protecteur 🔗

• P1. Accéder à une part : Pour commencer, rappelez-vous une situation récente où la part a été activée, ou imaginez-la. Vous pouvez essayer de la ressentir physiquement dans votre corps ou de la visualiser.
• P2. Défusionner de la part cible : Il est important de vous assurer que vous n’êtes pas « fusionné » (blended) avec la part. Vous êtes fusionné si vous êtes submergé par ses émotions ou ses croyances, ou si vous ne parvenez pas à identifier clairement ce que vous ressentez envers elle. Pour défusionner, demandez à la part de se séparer afin que vous puissiez faire sa connaissance, créez une distance mentale, visualisez-la dans un espace contenant comme une pièce, ou faites un exercice d’ancrage. Si la part résiste, interrogez-la doucement sur ses peurs et rassurez-la.
• P3. Défusionner des parts préoccupées : Évaluez vos sentiments envers la part cible. Si vous ressentez de la curiosité et de la compassion, vous êtes dans le « Self » et pouvez continuer. Sinon, une autre « part préoccupée » est probablement active. Demandez à cette part préoccupée de s’écarter temporairement afin que vous puissiez explorer la part cible. Répondez à toutes les craintes qu’elle pourrait avoir à l’idée de se mettre de côté. Si elle persiste, elle devient la nouvelle part cible.
• P4. Découvrir le rôle d’un Protecteur : Interrogez la part à son propre sujet. Soyez à l’écoute de ses émotions, de ses préoccupations, de son rôle, de ses méthodes, de ses objectifs et de ce qu’elle craint qu’il arrive si elle cessait son rôle protecteur. Elle peut communiquer par des mots, des images, des sensations corporelles ou des intuitions.
• P5. Développer la confiance : Bâtissez une relation de confiance avec le protecteur en reconnaissant ses efforts. Exprimer des phrases telles que « Je comprends pourquoi tu fais cela » ou « J’apprécie ton travail acharné » peut être très utile si ces paroles sont sincères.

🔑 2. Obtenir la permission de travailler avec un Exilé 🔗

Demandez au protecteur de révéler l’« exilé » (la part vulnérable qu’il protège) et de vous accorder la permission de faire sa connaissance. Si le protecteur refuse, répondez à ses peurs. Il peut craindre que la douleur de l’exilé soit trop intense (rassurez-le en lui affirmant que vous resterez dans le Self), qu’explorer cette douleur soit inutile (expliquez que l’objectif est la guérison), ou qu’il perde sa raison d’être (assurez-lui qu’il pourra choisir un nouveau rôle).

🌱 3. Faire connaissance avec un Exilé 🔗

• E1. Accéder à un Exilé : Entrez en contact avec l’exilé en percevant ses émotions, en le ressentant dans votre corps ou en le visualisant.
• E2. Défusionner d’un Exilé : Si vous vous sentez fusionné avec la douleur de l’exilé, demandez-lui de contenir temporairement ses émotions afin que vous puissiez être pleinement présent pour lui. Revenez consciemment au Self, visualisez une distance ou ancrez-vous. Si l’exilé a du mal à contenir ses émotions, interrogez-le sur ses peurs et expliquez-lui que vous avez besoin d’une certaine séparation pour pouvoir être véritablement témoin de sa souffrance.
• E3. Défusionner des parts préoccupées : Assurez-vous de ressentir de la compassion envers l’exilé. Si ce n’est pas le cas, défusionnez de toute part préoccupée, qui craint souvent d’être submergée par la douleur de l’exilé. Rassurez ces parts en leur confirmant que vous resterez dans le Self.
• E4. Découvrir le vécu de l’Exilé : Demandez doucement à l’exilé ce qu’il ressent et ce qui cause sa peur ou sa blessure.
• E5. Développer la confiance : Faites-lui part de votre désir d’entendre son histoire et exprimez-lui votre compassion et votre bienveillance. Observez la manière dont l’exilé reçoit votre compassion.

👁️ 4. Accéder aux origines infantiles et en être témoin 🔗

Demandez à l’exilé de partager un souvenir ou une image de l’enfance remontant à la première fois où il a appris à se sentir ainsi. Demandez-lui ce que cette expérience lui a fait ressentir. Assurez-vous d’avoir été témoin de tout ce que la part souhaite vous montrer. Vérifiez que l’exilé se sent véritablement compris et que vous mesurez pleinement la gravité de sa souffrance passée.

🤍 5. Le reparentage d’un Exilé 🔗

Entrez dans le souvenir d’enfance en tant que votre « Self » et demandez à l’exilé ce dont il a besoin pour guérir ou pour modifier le scénario passé. Offrez-lui ce dont il a besoin à l’aide de votre imagination. Observez la réaction de l’exilé ; s’il a du mal à recevoir votre bienveillance, explorez doucement pourquoi.

🏡 6. Sauver et ramener un Exilé 🔗

L’exilé peut avoir besoin d’être sorti du souvenir douloureux de l’enfance. Vous pouvez imaginer l’emmener dans un lieu sûr de votre vie actuelle, dans votre corps ou dans un sanctuaire imaginaire.

🕊️ 7. Décharger le fardeau d’un Exilé (Unburdening) 🔗

• Identifiez les sentiments douloureux ou les croyances négatives (les fardeaux) que porte l’exilé.
• Demandez à l’exilé s’il est prêt et disposé à s’en libérer. Répondez à toutes les peurs qu’il pourrait avoir à l’idée de lâcher prise.
• Déterminez comment l’exilé porte ces fardeaux sur le plan physique ou visuel.
• Demandez-lui comment il souhaiterait les libérer (par exemple, en les confiant à la lumière, à l’eau, au vent, à la terre ou au feu).
• Une fois les fardeaux libérés, observez quelles qualités ou émotions positives émergent chez l’exilé.

✨ 8. Libérer le rôle protecteur 🔗

Assurez-vous que le protecteur est conscient de la transformation et de la guérison de l’exilé. Si ce n’est pas le cas, présentez-les l’un à l’autre. Aidez le protecteur à constater que son rôle antérieur n’est plus nécessaire et qu’il peut désormais choisir un nouveau rôle positif au sein de votre psyché.