🪞 9 questions pour vérifier si une habitude est devenue une addiction 🔗

Lorsque nous entendons le mot « addiction », nous pensons souvent à des substances. Mais en réalité, les êtres humains peuvent devenir dépendants à presque tout : dormir, manger, boire, faire du sport, travailler, épargner, investir, faire du shopping, le sexe, les jeux vidéo ou même consommer continuellement de l’information en ligne.

Les addictions comportementales peuvent s’installer insidieusement. Ce qui commence comme un exutoire sain ou un passe-temps amusant peut lentement franchir la ligne et devenir une dépendance qui affecte négativement notre vie.

Les neuf questions suivantes sont adaptées des critères cliniques utilisés pour identifier l’addiction aux jeux vidéo, mais elles peuvent s’appliquer universellement à n’importe quelle habitude ou comportement qui vous préoccupe.

En les lisant, choisissez un comportement précis que vous souhaitez évaluer et posez-vous honnêtement ces questions.

📑 Table des Matières 🔗

💭 1. Préoccupation 🔗

Ce comportement occupe-t-il trop d’espace dans votre esprit ?

• Pensez-vous constamment à cette activité, même lorsque vous êtes censé faire autre chose ?
• Vous surprenez-vous à planifier de manière obsessionnelle la prochaine fois où vous pourrez vous y adonner ?

🌩️ 2. Manque (Sevrage) 🔗

Comment vous sentez-vous lorsque vous ne pouvez pas le faire ?

• Vous sentez-vous agité, irritable, d’humeur changeante, en colère, anxieux ou triste lorsque vous essayez de réduire ou d’arrêter ?
• Ces sentiments négatifs refont-ils surface lorsque des circonstances extérieures vous empêchent de vous livrer à ce comportement ?

📈 3. Tolérance 🔗

Avez-vous constamment besoin de « plus » ?

• Ressentez-vous un besoin croissant de consacrer toujours plus de temps, d’argent ou d’énergie à cette activité ?
• Cherchez-vous constamment des variantes plus excitantes ou des stimuli plus puissants simplement pour obtenir le même niveau de satisfaction ou de frisson qu’auparavant ?

🛑 4. Incapacité à réduire ou à arrêter 🔗

Avez-vous perdu le contrôle sur cette habitude ?

• Sentez-vous au fond de vous que vous devriez lever le pied, tout en vous trouvant totalement incapable de réduire le temps, l’argent ou l’énergie que vous y consacrez ?

🏝️ 5. Abandon d’autres activités 🔗

Cela vous isole-t-il ?

• Avez-vous perdu tout intérêt pour d’autres loisirs, événements sociaux ou activités — ou réduit activement votre participation à ceux-ci — simplement parce que vous préférez vous adonner à votre habitude favorite ?

🚨 6. Poursuite malgré les problèmes 🔗

Ignorez-vous les signaux d’alarme ?

• Maintenez-vous ce comportement alors même que vous êtes pleinement conscient de ses conséquences négatives ? (par exemple : manquer de sommeil, être systématiquement en retard à l’école ou au travail, vider votre compte bancaire, vous disputer avec vos proches ou négliger vos obligations de base).

🎭 7. Tromperie et dissimulation 🔗

Le cachez-vous aux autres ?

• Mentez-vous à votre famille, à vos amis ou à vos collègues sur le temps ou l’argent que vous consacrez à cette activité ?
• Vous donnez-vous du mal pour brouiller les pistes afin que vos proches ne découvrent pas l’ampleur réelle de votre habitude ?

🕳️ 8. Fuite des émotions négatives 🔗

L’utilisez-vous pour vous anesthésier ?

• Utilisez-vous principalement ce comportement comme une échappatoire pour oublier les problèmes de la vie réelle ?
• Est-ce votre principal mécanisme d’adaptation pour soulager des sentiments inconfortables comme la culpabilité, l’anxiété, l’impuissance ou la dépression ?

💔 9. Mise en péril des relations et des opportunités 🔗

Cela nuit-il activement à votre avenir ?

• Avez-vous mis en péril ou carrément perdu une relation importante, un emploi, un parcours d’études ou une opportunité de carrière parce que vous avez fait passer ce comportement avant vos responsabilités dans la vie réelle ?

🧭 Que faire ensuite ? 🔗

Si vous avez répondu « oui » à seulement une ou deux de ces questions, c’est peut-être simplement le signe qu’il faut pratiquer un peu plus de pleine conscience et de modération autour de cette habitude.

Cependant, si vous avez acquiescé et répondu « oui » à plusieurs de ces points, il est peut-être temps de prendre du recul. La prise de conscience est la première étape, la plus courageuse et la plus importante. Envisagez d’en parler à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un professionnel de la santé mentale qualifié. Vous n’avez pas à traverser cela seul.