🏋️ Registro de Ejercicio y Acondicionamiento Físico 🔗

Un registro personal de objetivos, récords personales, progresiones de calistenia y principios de acondicionamiento físico.

🎯 Objetivos 🔗

🏋️ Fuerza: Levantar pesas y practicar calistenia semanalmente.
🏃 Resistencia: Correr semanalmente.

🏋️‍♂️ Levantamiento de Pesas: Récords Personales (1RM) 🔗

Levantamiento	Peso (kg)
Sentadilla (Squat)	105 kg
Press de Banca (Bench Press)	80 kg
Peso Muerto (Deadlift)	135 kg

🤸‍♂️ Progresiones de Calistenia 🔗

Seguimiento del dominio de los movimientos y las etapas actuales de progresión.

Pino / Parada de Manos (Handstand): Libre (sin apoyo)
Planche: Tuck → Advanced; Tuck → Tuck handstand
Back Lever: Advanced → Straddle
Front Lever: Advanced → Straddle
Muscle Up: Con balanceo (swing); Agarre falso (false grip)
L-sit: Completo → V-sit
Sentadilla a Una Pierna (Pistol Squat): Completa (talón elevado)
Flexibilidad y Core:
- Estiramiento de isquiotibiales
- Stomach vacuum

🧠 Principios y Hábitos de Entrenamiento 🔗

🗓️ La Constancia es Clave 🔗

Entreno a la misma hora y los mismos días de la semana para mantener un hábito sólido.

⚖️ Volumen y Definición Estacionales 🔗

Invierno (Volumen / Bulk): Enfocado en ganar masa muscular (aceptando una pequeña ganancia de grasa).
Verano (Definición / Cut): Enfocado en perder grasa (aceptando una pequeña pérdida muscular).

🏃 Cardio de Baja Intensidad 🔗

Durante el verano, corro hasta 2h30 al día en la mayoría de los días soleados. Mantengo la frecuencia cardíaca baja y uso calzado minimalista para maximizar la quema de grasa y la eficiencia aeróbica.

✈️ Adaptación en Viajes 🔗

Cuando viajo, mantengo la flexibilidad: uso un gimnasio local, hago ejercicios con el peso corporal o simplemente me tomo un día de descanso.

📊 Seguimiento de Datos 🔗

Fuerza: Registro series, repeticiones y cargas.
Cardio: Registro la distancia y velocidad de las carreras.

🛠️ Herramientas y Aplicaciones 🔗

📱 Uso Actual 🔗

Hoja de cálculo: Para registrar los entrenamientos con barra.
Strava: Para registrar las carreras.

🗄️ Archivo de Herramientas Pasadas 🔗

Wearables: Reloj Garmin (carrera/natación), Fitbit (sueño, pasos, frecuencia cardíaca en reposo).
Carrera: Runkeeper (entrenamiento para distancias específicas).
Fuerza/Barra: Aplicación StrongLifts.
Peso Corporal y Calistenia: Videos de Moov, Freeletics, Thenics, Thenx e Insanity.
HIIT: PDF de Guerrilla Cardio.

📝 Publicaciones 🔗

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💬 Comentarios y Debate 🔗

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