🧭 Zusammenfassung des IFS-Prozesses (Inneres Familiensystem) 🔗

Dies ist eine Zusammenfassung des Therapieprozesses des Inneren Familiensystems (Internal Family Systems, IFS), wie er in Jay Earleys Buch Self-Therapy: A Step-By-Step Guide to Creating Inner Wholeness Using IFS, a New, Cutting-Edge Therapy (auf Deutsch erschienen als Meine Innere Familie) beschrieben wird.

📑 Inhaltsverzeichnis 🔗

🛡️ 1. Einen Beschützer kennenlernen 🔗

• P1. Zugang zu einem Teil finden: Rufen Sie sich zu Beginn entweder eine kürzliche Situation in Erinnerung, in der der Teil aktiviert wurde, oder stellen Sie sich diese vor. Sie können versuchen, ihn körperlich in sich zu spüren oder ihn sich bildlich vorzustellen.
• P2. Den Ziel-Teil entmischen: Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht mit dem Teil „vermischt“ (blended) sind. Sie sind vermischt, wenn Sie von seinen Emotionen oder Überzeugungen überwältigt werden oder wenn Sie Ihre Gefühle ihm gegenüber nicht klar benennen können. Um sich zu entmischen, bitten Sie den Teil, etwas Abstand einzunehmen, damit Sie ihn kennenlernen können, schaffen Sie mentale Distanz, stellen Sie ihn sich in einem geschützten Raum vor oder machen Sie eine Erdungsübung. Wenn der Teil sich sträubt, fragen Sie behutsam nach seinen Ängsten und beruhigen Sie ihn.
• P3. Besorgte Teile entmischen: Prüfen Sie Ihre Gefühle gegenüber dem Ziel-Teil. Wenn Sie sich neugierig und mitfühlend fühlen, befinden Sie sich im „Selbst“ und können fortfahren. Ist dies nicht der Fall, ist wahrscheinlich ein weiterer „besorgter Teil“ aktiv. Bitten Sie diesen besorgten Teil, vorübergehend zur Seite zu treten, damit Sie den Ziel-Teil erkunden können. Gehen Sie auf alle Ängste ein, die er bezüglich des Zurücktretens hat. Bleibt er hartnäckig, wird er zum neuen Ziel-Teil.
• P4. Die Rolle des Beschützers entdecken: Befragen Sie den Teil über sich selbst. Achten Sie auf seine Gefühle, Sorgen, seine Rolle, seine Methoden, seine Ziele und darauf, was er befürchtet, falls er seine Schutzfunktion aufgeben würde. Er kann sich durch Worte, Bilder, Körperempfindungen oder Intuition mitteilen.
• P5. Vertrauen aufbauen: Bauen Sie eine vertrauensvolle Beziehung zum Beschützer auf, indem Sie seine Bemühungen anerkennen. Aussagen wie „Ich verstehe, warum du das tust“ oder „Ich schätze deine harte Arbeit“ können sehr hilfreich sein, sofern sie aufrichtig gemeint sind.

🔑 2. Erlaubnis einholen, mit einem Verbannten zu arbeiten 🔗

Bitten Sie den Beschützer, den „Verbannten“ (den verletzlichen Teil, den er schützt) zu zeigen und Ihnen die Erlaubnis zu geben, ihn kennenzulernen. Wenn der Beschützer sich weigert, widmen Sie sich seinen Ängsten. Vielleicht befürchtet er, dass der Schmerz des Verbannten zu intensiv ist (versichern Sie ihm, dass Sie im Selbst bleiben werden), dass das Erkunden des Schmerzes sinnlos ist (erklären Sie, dass das Ziel Heilung ist) oder dass er seine Daseinsberechtigung verliert (versichern Sie ihm, dass er eine neue Aufgabe finden kann).

🌱 3. Einen Verbannten kennenlernen 🔗

• E1. Zugang zu einem Verbannten finden: Verbinden Sie sich mit dem Verbannten, indem Sie seine Emotionen wahrnehmen, ihn in Ihrem Körper spüren oder ihn visualisieren.
• E2. Sich von einem Verbannten entmischen: Wenn Sie merken, dass Sie mit dem Schmerz des Verbannten verschmelzen, bitten Sie ihn, seine Gefühle vorübergehend etwas einzudämmen, damit Sie für ihn präsent sein können. Kehren Sie bewusst ins Selbst zurück, stellen Sie sich räumlichen Abstand vor oder erden Sie sich. Wenn es dem Verbannten schwerfällt, seine Emotionen zurückzuhalten, fragen Sie nach seinen Ängsten und erklären Sie, dass Sie ein wenig Trennung benötigen, um seinen Schmerz wirksam bezeugen zu können.
• E3. Besorgte Teile entmischen: Stellen Sie sicher, dass Sie Mitgefühl für den Verbannten empfinden. Falls nicht, entmischen Sie sich von allen besorgten Teilen, die oft Angst davor haben, vom Schmerz des Verbannten überwältigt zu werden. Versichern Sie ihnen, dass Sie im Selbst verankert bleiben.
• E4. Mehr über den Verbannten erfahren: Fragen Sie den Verbannten behutsam, was er fühlt und was seine Angst oder seinen Schmerz verursacht.
• E5. Vertrauen aufbauen: Vermitteln Sie Ihren Wunsch, seine Geschichte zu hören, und bringen Sie Ihr Mitgefühl und Ihre Fürsorge zum Ausdruck. Beobachten Sie, wie der Verbannte Ihr Mitgefühl aufnimmt.

👁️ 4. Kindheitsursprünge erschließen und bezeugen 🔗

Bitten Sie den Verbannten, eine Erinnerung oder ein Bild aus der Kindheit zu teilen, als er zum ersten Mal gelernt hat, sich so zu fühlen. Fragen Sie, welche Gefühle diese Erfahrung in ihm ausgelöst hat. Stellen Sie sicher, dass Sie alles bezeugt haben, was der Teil Ihnen zeigen möchte. Vergewissern Sie sich, dass sich der Verbannte wirklich verstanden fühlt und dass Sie das Ausmaß seines vergangenen Schmerzes vollständig erfassen.

🤍 5. Nachbeelterung (Reparenting) eines Verbannten 🔗

Treten Sie als Ihr „Selbst“ in die Kindheitserinnerung ein und fragen Sie den Verbannten, was er braucht, um zu heilen oder die damalige Situation zu verändern. Geben Sie ihm mithilfe Ihrer Vorstellungskraft genau das, was er benötigt. Achten Sie auf die Reaktion des Verbannten; wenn es ihm schwerfällt, Ihre Fürsorge anzunehmen, erkunden Sie behutsam das Warum.

🏡 6. Einen Verbannten zurückholen 🔗

Möglicherweise muss der Verbannte aus der schmerzhaften Kindheitserinnerung herausgeholt werden. Sie können sich vorstellen, ihn an einen sicheren Ort in Ihrem heutigen Leben, in Ihren Körper oder an einen imaginären Zufluchtsort zu bringen.

🕊️ 7. Einen Verbannten entlasten (Unburdening) 🔗

• Identifizieren Sie die schmerzhaften Gefühle oder negativen Glaubenssätze (Lasten), die der Verbannte mit sich trägt.
• Fragen Sie, ob der Verbannte bereit und willens ist, diese loszulassen. Gehen Sie auf eventuelle Ängste vor dem Loslassen ein.
• Finden Sie heraus, wie der Verbannte diese Lasten körperlich oder bildlich trägt.
• Fragen Sie, wie der Verbannte sie abgeben möchte (z. B. an das Licht, das Wasser, den Wind, die Erde oder das Feuer).
• Beobachten Sie nach dem Loslassen der Lasten, welche positiven Qualitäten oder Gefühle im Verbannten zum Vorschein kommen.

✨ 8. Die Schutzrolle loslassen 🔗

Stellen Sie sicher, dass der Beschützer die heilsame Verwandlung des Verbannten wahrnimmt. Falls nicht, machen Sie die beiden miteinander bekannt. Helfen Sie dem Beschützer zu erkennen, dass seine bisherige Rolle nicht länger benötigt wird und dass er sich eine neue, positive Aufgabe innerhalb Ihrer Psyche aussuchen kann.