🪞 9 Fragen, um zu prüfen, ob aus einer Gewohnheit eine Sucht geworden ist 🔗

Wenn wir das Wort „Sucht“ hören, denken wir oft zuerst an Substanzen. Doch in Wahrheit können Menschen nach fast allem süchtig werden: nach Schlafen, Essen, Trinken, Sport, Arbeiten, Geldsparen, Investieren, Einkaufen, Sex, Videospielen oder sogar nach dem ständigen Konsum von Informationen im Internet.

Verhaltenssüchte können sich unbemerkt einschleichen. Was als gesunder Ausgleich oder unterhaltsames Hobby beginnt, kann langsam die Grenze zu einer Abhängigkeit überschreiten, die unser Leben negativ beeinflusst.

Die folgenden neun Fragen sind an klinische Kriterien zur Erkennung von Videospielsucht angelehnt, lassen sich jedoch universell auf jede Gewohnheit und jedes Verhalten anwenden, das Ihnen Sorgen bereitet.

Wählen Sie beim Durchlesen ein konkretes Verhalten aus, das Sie überprüfen möchten, und beantworten Sie sich diese Fragen ehrlich.

📑 Inhaltsverzeichnis 🔗

💭 1. Gedankliche Vereinnahmung 🔗

Nimmt dieses Verhalten zu viel Raum in Ihren Gedanken ein?

• Denken Sie ständig an die Aktivität, selbst wenn Sie sich eigentlich auf etwas anderes konzentrieren sollten?
• Ertappen Sie sich dabei, wie Sie zwanghaft planen, wann Sie ihr das nächste Mal nachgehen können?

🌩️ 2. Entzugserscheinungen 🔗

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie dem Verhalten nicht nachgehen können?

• Fühlen Sie sich unruhig, gereizt, launisch, wütend, ängstlich oder traurig, wenn Sie versuchen, das Verhalten einzuschränken oder ganz damit aufzuhören?
• Treten diese negativen Gefühle auf, wenn äußere Umstände Sie daran hindern, der Gewohnheit nachzugehen?

📈 3. Toleranzentwicklung 🔗

Brauchen Sie ständig „mehr“?

• Verspüren Sie das wachsende Bedürfnis, immer mehr Zeit, Geld oder Energie in die Aktivität zu investieren?
• Suchen Sie ständig nach noch aufregenderen Varianten oder benötigen Sie immer stärkere Reize, nur um dasselbe Maß an Befriedigung oder Nervenkitzel wie früher zu erleben?

🛑 4. Unfähigkeit, das Verhalten zu reduzieren oder zu beenden 🔗

Haben Sie die Kontrolle über die Gewohnheit verloren?

• Spüren Sie tief in Ihrem Inneren, dass Sie kürzertreten sollten, sehen sich aber völlig außerstande, die Zeit, das Geld oder die Energie zu reduzieren, die Sie dafür aufwenden?

🏝️ 5. Aufgabe anderer Aktivitäten 🔗

Isoliert Sie das Verhalten?

• Haben Sie das Interesse an anderen Hobbys, gesellschaftlichen Anlässen oder Aktivitäten verloren – oder Ihre Teilnahme daran aktiv eingeschränkt –, nur weil Sie sich lieber Ihrer bevorzugten Gewohnheit widmen?

🚨 6. Fortsetzung trotz negativer Folgen 🔗

Ignorieren Sie die Warnsignale?

• Setzen Sie das Verhalten fort, obwohl Sie sich seiner negativen Konsequenzen voll bewusst sind? (z. B. Schlafmangel, ständiges Zuspätkommen in der Schule oder bei der Arbeit, Plündern des Bankkontos, Streit mit nahestehenden Menschen oder das Vernachlässigen grundlegender Pflichten).

🎭 7. Täuschung und Vertuschung 🔗

Verheimlichen Sie es vor anderen?

• Belügen Sie Familie, Freunde oder Kollegen darüber, wie viel Zeit oder Geld Sie für die Aktivität aufwenden?
• Geben Sie sich große Mühe, Ihre Spuren zu verwischen, damit Ihre Liebsten das wahre Ausmaß Ihrer Gewohnheit nicht erfahren?

🕳️ 8. Flucht vor negativen Stimmungen 🔗

Nutzen Sie es zur Betäubung?

• Dienen Ihnen diese Verhaltensweisen in erster Linie als Notausgang, um Probleme im echten Leben zu vergessen?
• Ist es Ihr wichtigster Bewältigungsmechanismus, um unangenehme Gefühle wie Schuld, Angst, Hilflosigkeit oder Niedergeschlagenheit zu lindern?

💔 9. Gefährdung von Beziehungen und Chancen 🔗

Schadet es aktiv Ihrer Zukunft?

• Haben Sie eine wichtige Beziehung, einen Arbeitsplatz, einen Bildungsweg oder eine berufliche Chance aufs Spiel gesetzt oder sogar ganz verloren, weil Sie diesem Verhalten Vorrang vor Ihren Verpflichtungen im echten Leben eingeräumt haben?

🧭 Was Sie als Nächstes tun können 🔗

Wenn Sie nur eine oder zwei dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist das vielleicht lediglich ein Hinweis darauf, im Umgang mit Ihrer Gewohnheit etwas mehr Achtsamkeit und Maß walten zu lassen.

Wenn Sie sich jedoch beim Lesen wiedererkannt und mehrere dieser Punkte mit „Ja“ beantwortet haben, könnte es an der Zeit sein, einen Schritt zurückzutreten. Sich das Problem einzugestehen, ist der mutigste und wichtigste erste Schritt. Ziehen Sie in Betracht, sich einem vertrauten Freund, einem Familienmitglied oder einer psychotherapeutischen Fachkraft anzuvertrauen. Sie müssen diesen Weg nicht allein bewältigen.