Kaues Lebensweise
Ein persönliches System für gesunde Ernährung, Disziplin und optimale Energieversorgung des Körpers.
Meine Lebensmittelauswahl ist stark von Harvards Healthy Eating Plate inspiriert. So unterteile ich, was ich esse und was ich vermeide:
| Kategorie | ✅ Bevorzugen (Ja) | ❌ Vermeiden (Nein) |
|---|---|---|
| Getränke | Wasser | Limonade, Saft, Kaffee, Milch, Tee |
| Getreide & Kohlenhydrate | Vollkornprodukte | Weißbrot, helle Nudeln, weißer Reis, Süßigkeiten |
| Proteine | Fisch, Hähnchen, Eier, Nüsse | Rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Käse |
| Obst & Gemüse | Gemüse, Obst | Kartoffeln |
| Fette & Öle | Olivenöl | Transfette, Butter |
Eine konsequente Ernährung erfordert mentale Modelle, um typische Hürden zu überwinden. So gehe ich damit um:
Strategie: Substitution und Sättigung
Wenn ich Heißhunger auf ungesundes Essen bekomme, gilt eine einfache Regel: Ich esse so lange gesunde Lebensmittel, bis ich keinen Hunger mehr habe. Wenn ich zum Beispiel Lust auf Schokolade habe, esse ich stattdessen mehrere Orangen, bis der körperliche Hunger komplett verschwunden ist – damit verschwindet meist auch das Verlangen.
Strategie: Mentale Entschlossenheit
Ich habe festgestellt, dass nächtlicher Hunger oft durch Unentschlossenheit entsteht. Als ich mir früher unsicher war, ob ich spät abends noch etwas essen sollte, kreisten meine Gedanken ständig ums Essen und mein Hunger wurde noch stärker.
Heute habe ich die feste, nicht verhandelbare Entscheidung getroffen, nach einer bestimmten Uhrzeit nichts mehr zu essen – unabhängig davon, wie ich mich fühle. Da die Entscheidung bereits gefallen ist, hört die innere Diskussion auf, und ich verspüre abends kaum noch echten Hunger.
Lade die kuratierte Offline-Ausgabe von Kaues Lebensweise herunter – ein praktischer Leitfaden zur Optimierung von 🍏 Gesundheit, 💰 Wohlstand, ❤️ Liebe und 🧘 Sinn.
Erhalte eine Benachrichtigung, wenn ich neue Essays, Buchzusammenfassungen und praktische Leitfäden für ein gutes Leben veröffentliche. Kein Spam – jederzeit abbestellbar.
Hast du eine Frage, eine Perspektive oder einen Vorschlag? Teile deine Gedanken unten mit. Die Kommentare werden über GitHub Discussions bereitgestellt (werbefrei und spamfrei) – klicke unten auf Mit GitHub anmelden, um zu kommentieren oder zu reagieren (ein kostenloses GitHub-Konto ist in weniger als einer Minute erstellt).
Aktualisiert am 11.10.2026.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Die Inhalte auf dieser Website dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keine medizinische, psychologische, finanzielle, steuerliche oder rechtliche Beratung sowie keine Anlageberatung dar. Die hier präsentierten Ideen, Zusammenstellungen und Meinungen sind meine eigenen und spiegeln nicht die meines Arbeitgebers wider. Zusammenfassungen von Büchern, Vorträgen und Artikeln sind unabhängige Bildungskommentare und bleiben geistiges Eigentum der jeweiligen Autoren. KI-Tools können zur Unterstützung bei der Bearbeitung, Formatierung und Synthese eingesetzt werden; obwohl größte Sorgfalt auf Richtigkeit gelegt wird, können Fehler auftreten. DATENSCHUTZ: Diese Website nutzt Dienste von Drittanbietern für optionale Newsletter-Abonnements (follow.it), Kommentare (giscus / GitHub Discussions) und eingebettete Medien (YouTube), die IP-Adressen und Cookies der Besucher gemäß ihren jeweiligen Datenschutzrichtlinien verarbeiten können.